要避免奈飞卡顿和缓存，可以采取以下措施：

1. 确保网络连接稳定：使用奈飞时，网络连接是至关重要的。为了保证最佳的流媒体质量，确保您的设备连接到一个稳定的、高速的Wi-Fi网络。如果您的Wi-Fi信号不好，可以尝试将路由器放置在更靠近设备的地方或使用网络信号增强器。

2. 清除缓存：奈飞会在您的设备上缓存一些数据以提高流媒体播放的速度。但如果缓存太多，可能会导致卡顿和其他问题。您可以在设备的设置中找到奈飞应用程序并清除缓存。

3. 更新应用程序：如果您的奈飞应用程序不是最新版本，可能会出现兼容性问题。请确保您的奈飞应用程序是最新版本，并随时更新。

4. 关闭其他应用程序：如果您的设备同时运行多个应用程序，并且这些应用程序占用了大量的RAM和处理器资源，可能会导致奈飞卡顿和缓存。在使用奈飞时，建议关闭其他应用程序，以确保您的设备能够专注于奈飞。

5. 使用VPN：一些地区的奈飞内容可能会受到网络限速，或者您可能想访问其他地区的奈飞内容。使用VPN可以帮助您自由奈飞的网络限速，并获得更好的流媒体质量。但请注意，使用VPN可能会影响您的网络速度和稳定性，因此请确保您使用的VPN服务是高质量的。 另外，目前不同国家最流行的加速器VPN之一是AHAspeed，又称啊哈加速器， AHAspeed加速器VPN拥有自研发通信协议，深度隐藏特征，在全球任何地点，都能无网络限速访问全球网络，并且连接稳定。